Ce trebuie sa faci pentru a avea un somn bun?

Oamenii de stiinta apreciaza somnul la fel de mult ca si tine. Pentru asta si-au pus creierul la munca (sper bine odihnit) pentru a studia ceea ce te va face sa obtii un somn bun.

Sfaturi utile pentru a obtine un somn bun si linistit

1. Exercitii aerobice regulate ca: mersul pe bicicleta, mersul pe jos intr-un ritm moderat sau inot in ture de cate 30-40 de minute, de patru ori pe saptamana, imbunatatesc calitatea somnului. In functie de rezistenta fiecaruia, aceste sedinte pot fi impartite in doua sesiuni de cate 20 de minute. Nu faceti insa aceste exercitii cu mai putin de 3 ore inainte de a va pune in pat.
2. Incearca sa te trezesti la aceeasi ora, in fiecare zi, chiar daca ora de culcare difera. Poti folosi weekend-urile pentru un somn prelungit.
3. Elimina stresul zilnic si incearca sa te relaxezi. Pentru asta poti face o baie calda chiar inainte de a te pune in pat. Foloseste diferite arome si chiar creme care iti induc o stare de liniste.
4. Evita medicamentatia la ore tarzii. Unele medicamente sau chiar suplimente alimentare iti pot strica somnul.
5. Opriti televizorul, calculatorul sau orice alta sursa de lumina din dormitor. Deasemenea zgomotul de tic-tac al ceasului iti poate alunga somnul.
6. Nu mai bea cafea sau alte bauturi energizante dupa ora 14. Daca totusi nu poti renunta la acestea in timpul orelor de lucru, incearca sa faci putina miscare dupa program. Plimba-te cel putin 30 de minute intr-un parc. Te va ajuta sa mai elimini din cafeina.
7. Plictiseala poate fi si ea un dusman al somnului. Incearca sa fi „ocupat” social, emotional si fizic. Vei dormi mult mai bine.
8. Daca ai animale de companie, pe cat posibil, lasa-le in afara dormitorului. Daca totusi nu te lasa inima, infiinteaza un pat confortabil pe podea.
9. Asa cum angajatorii ne cer noua sa lasam problemele personale acasa, lasa-ti si tu supararile la birou. Seteaza-ti BlackBerry-ul pe „tacut” si nu-ti mai accesa e-mail-ul de serviciu de acasa. Petrece mai mult timp cu familia.
10. Daca nu ai reusit sa te odihnesti suficient pe timpul noptii, iar posibilitatile iti permit la locul de munca, trage un pui de somn la pranz (15-30 minute). Cand te trezesti, ca sa nu-ti deranjezi machiajul, aplica putina apa rece pe ceafa.

Factori car induc starea de somnolenta.

11. Sexul. Exista teorii care sustin ca motivul real pentru care barbatii adorm imediat dupa sex este acela ca ce­dea­za de buna voie fortelor biologice, deoarece in timpul orgasmului barbatii ar elimina un hormon numit oxito­cina (acelasi hormon pe care organismul femeii il elimina in timpul alaptarii si care ar fi responsabil de somnul bebe­lusului). Un alt motiv real ar fi oboseala fi­zi­ca si starea de relaxare pe care o induce, in general sexul . Ejacularea si de­tensionarea fizica ii obosesc, din punct de vedere fizic, pe barbati. Se stie ca prin ejaculare se produce o des­car­ca­re masiva de energie. Un alt motiv, la fel de plauzibil, il reprezinta acela ca majoritatea oamenilor isi tin respiratia in timpul sexului, respira dezordonat sau nu se concentreaza asupra respiratiei. Acest lucru provoaca o insuficienta de oxigen, care duce la somnolenta.
12. Combina carbohidrati si proteine la masa de seara. Proteinele ajuta organismul tau sa produca triptofan, un aminoacid care provoaca somnolenta, iar carbohidratii stimuleaza creierul in utilizarea acestuia. Incearca o gustare usoara inainte de culcare compusa din paine prajita cu unt de arahide sau branza degresata cu biscuiti.
13. Temperatura din dormitor. Un dormitor rece scade temperatura corpului tau, iar aceasta induce starea de somnolenta. Studiile arata ca temperatura ideala pentru un somn bun ar trebui sa se situeze in jurul a 18 grade C, dar poate varia de la persoana la persoana.

Alaturi de o alimentatie corespunzatoare si un program de exercitii fizice constant, un somn bun inseamna sanatate. Odihneste-te suficient pentru a fi in forma.